12月24日是星期六，上午9时，大多数中小学生还贪恋着温暖的被窝，而市体育运动学校的青少年运动员们，已经生龙活虎地开始了新一天的训练。对运动员而言，冬季是一年中最完整、最集中的训练周期，他们将利用这段时间强化身体素质、磨炼意志品质，为在明年市运会及后年省运会中取得优异成绩打下坚实基础。俗话说“冬练三九”，我市体育健儿是如何在冬季开展训练的？近日，记者来到各项目训练现场一探究竟。
科学计划突出一个“细”字
在市体育场内，一群身高腿长的运动员正在踢足球，但和足球队员相比，他们的脚法显得有些生硬、粗糙。原来，他们是我市赛艇队的运动员，指导他们训练的我市水上项目总教练赵永刚告诉记者，让赛艇队员踢足球，一来可以帮助他们放松心情，缓解持续训练带来的压力和疲惫，二来可以锻炼他们的灵活性和平衡感，从而在艇上做动作时更连贯、更协调。
在市体育场外，赛艇轻量级项目教练李小龙正在指导队员做杠铃硬拉训练，与赛艇公开级项目相比，轻量级项目的队员身体更为纤瘦，因此需要通过杠铃进行无氧运动，增强肌肉，提高爆发力。
据赵永刚介绍，此次冬训，赛艇皮划艇队制定了更为细致的计划，不仅根据不同项目、不同级别安排不同教练指导，更针对不同运动员的优势和短板，有所侧重地进行一对一强化训练。“以前冬训，教练采用‘一锅烩’的方式制定计划，有些队员‘吃得惯’，就进步快，有些队员‘吃不惯’，就进步慢。一个周期下来，只有少数队员成绩提高明显，其他队员往往成了陪练。”赵永刚说：“现在，我们把计划制定得更细，根据不同队员的‘口味’做不同的‘饭’，让每个队员都能成长，这样就能提高成才率，从而提高全队整体水平。”
不畏困难克服一个“苦”字
“还剩最后5圈，加油！”在市体育场跑道旁，我市竞走项目教练倪杰大声鼓励队员们，这群十五六岁的竞走队员，已经走了20圈，也就是8公里了。倪杰告诉记者，竞走运动枯燥而漫长，不仅要求运动员具备优秀的体能，还要求运动员具备坚强的意志，而冬季正是训练他们体能和意志的最佳时期。据倪杰介绍，冬训开始后，竞走队员每天最长要走20公里，而普通人每天步行距离也只不过3至8公里。
正在训练的队员们，大都是近两年才入选竞走队的，入队的第一天，倪杰就告诉他们，一定要有吃苦精神。今年16岁的王朝朝，半年前才进入竞走队，平时训练非常刻苦，对教练安排的任务总能按时完成，短短两个月，他就在男子10公里竞走比赛中达到了二级运动员水平。今年15岁的武博，去年9月开始练竞走，今年4月参加全国比赛获得男子5公里第三名，不同于一些娇生惯养的孩子，他从来不向困难低头，即使发高烧也坚持完成训练。
位于陈仓区的市射击射箭中心，是我市射击队和射箭队的训练基地。今年4月，市射击射箭队从市体育场迁至市射击射箭中心训练，虽然训练条件好了，但由于远离市区，队员们吃住都在这里，平时“只听枪声响，不见人说话”，寂寞成为他们要战胜的一个心理敌人。而进入冬季，基地没有暖气，队员们待在室内都冷，更别说站在室外，保持一个动作长达两三个小时了。但自冬训启动以来，射击队和射箭队没有一个队员因为怕冷而缺勤，队员们笑着说：“如果连这点苦都吃不了，怎么战胜以后更多更大的困难呢？”
培养兴趣体会一个“乐”字
在市体校体操馆里，市体操队教练吴钧认真地检查器械安全，他说：“家长们把孩子送过来，是对我们体操队的认可和放心，我们绝不能辜负这份信任和期望。”体操是所有比赛中，参赛运动员年龄最小的项目，在市体操队训练的队员，年龄最小的只有4岁多。每天下午5点开始，家长们陆续把放学的孩子送至市体校体操馆，孩子们在教练的指导下，进行近2个小时的训练。
吴钧告诉记者，近年来，人们对体操项目越来越感兴趣，一些家长希望孩子通过学习体操锻炼身体，但又担心孩子受不了严格的训练。其实，作为市级体操队，更重要的意义是选拔和输送优秀苗子，而培养孩子对体操的兴趣，则有助于这一项目提高普及率、扩大选材面。“严格训练并不意味着残酷训练，而是通过专业的方法让孩子感受到体操的快乐。”吴钧说。
2017年初，省运会游泳资格赛就将拉开战幕，眼下正是市游泳队备战的关键时期，为此，市游泳学校根据成绩，对队员进行分组强化训练，从严、从难、从实战出发，大运动量地进行训练。据市游泳学校教练刘寒冰介绍，游泳项目运动员年龄偏小，理解能力相对较弱，教练们不仅言传身教，还通过微信群与家长配合，以助于孩子们掌握技术要领，提高游泳热情。